别人小编不知道，就小编自己，非常爱吃各种主食。白米饭，紫米饭，金黄玉米饭~裤带面，刀削面，biangbiang面~，糖花卷，麻酱花卷，葱油花卷~啊！如果没有主食，那么人生的乐趣在哪里~看到这里糖友们一定想把小编拉仇恨十种最佳降糖主食，因为糖友的误区是，不能吃主食。今天小编想告诉你，糖友也能吃主食，但是应该这么吃！
主食
不是人生禁忌
有些糖友认为主食含糖量高，升糖作用强，因此只吃很少主食甚至完全不吃。这样做对健康是十分有害的。主食富含碳水化合物，可提供人体所需能量的55%。因此，每天必须吃一定量的主食。
那么吃多少呢？一般来说，一个身材适中的成年人，如无重体力劳动，推荐的主食量是每天6两左右（生食重量），可以均匀分配，每餐约2两。如果主食吃得过少，可能会发生低血糖；假如同时又有大量体力活动，低血糖会更加严重；长期不吃主食还会造成营养不良，甚至饥饿性酮症，十分危险。需注意，6两主食的总量并非适合每一个人，还需结合自身情况差异。
粗细搭配
那是极好的
有些糖友不敢吃细粮。由于粗粮中膳食纤维含量丰富，升糖较慢，不少糖友认为只有吃粗粮才是最健康的。可是，粗粮吃多了容易消化不良，甚至损伤胃肠功能。膳食纤维摄入过多也会干扰其他营养物质（如矿物质和胆固醇）的摄入，造成营养失衡。一般来说，可以每餐按6：4的搭配比例食用粗粮和细粮，同时应避免一餐中只有粗粮或只有细粮的吃法。
早餐
十八般武艺都全
大多数中国人的习惯是早餐只吃主食，很少像西方人一样包含蔬菜水果。实际上，早餐可以丰盛一些，加入适量的蔬菜和含糖量比较低的水果有益于获得更全面的营养，土豆、红薯一类的食物也可以作为主食，另外还可以吃少量鸡蛋、肉类和牛奶。
不甜
也不能多吃
有些糖友可能会比较迷信所谓的“无糖食品”，前面我们说过所谓的无糖食品其实不存在。无甜味不代表不升糖，虽然无糖食品不含葡萄糖，但其中所含的淀粉等物质食用后仍会转化成葡萄糖，因此也不能无限量食用，应计算其热量并在正餐中扣除。
主食吃多
吃药来降
有些糖友刚开始控制饮食，有点管不住嘴，不小心吃多了，怕血糖会高，就擅作主张增加了口服降糖药甚至胰岛素的用量。这样做是十分危险的。反之，如果吃得少，也绝不能擅自将药物减量。药物过量十种最佳降糖主食，则会诱发低血糖，甚至增加胰岛负担、加重胰岛功能的衰退。如果偶有超标，建议适当增加活动量来消耗掉多摄入的热量，但最好尽量避免。确实需要调整药量时，一定要遵医嘱执行。
饥一顿饱一顿
那就大错特错了
有的糖友可能这一顿吃多了，已达到了规定的每日主食摄入量，因此下顿就不吃主食了。这同样是不可取的，虽然看似能量摄入总量没变，但并不利于血糖的平稳。血糖波动过大对糖友也是十分有害的，可能引起低血糖、酮症酸中毒或血管病变等急慢性并发症。
限 时 特 惠： 本站每日持续更新海量各大内部创业教程，一年会员只需198元，全站资源免费下载 点击查看详情
本站公众号：巨课网创 内容很干，欢迎关注！
站 长 微 信： lieying62 声明：1、本内容转载于网络，版权归原作者所有！2、本站仅提供信息存储空间服务，不拥有所有权，不承担相关法律责任。3、本内容若侵犯到你的版权利益，请联系我们，会尽快给予删除处理！
